Sööge tervislikumaks, elus kauem | EE.DSK-Support.COM
Tervis

Sööge tervislikumaks, elus kauem

Sööge tervislikumaks, elus kauem

Kas teadsite, et muutuvas mida paned peale oma plaadi võiks lisada aastat oma elust?
Uuringud on tõestanud, et tervislikud toitumisharjumused võivad vähendada oma südamehaiguste riski, kõrge vererõhk, vähk, diabeet ja isegi depressiooni.
Sooviga harida french tema ees World Food Day 20. Oktoobril, dietoloog dr Amanda Claassen, Virgin Active on äsja omandatud üksuse Virgin Life Care hajutab paar müüti tervisliku toitumise.

Tervislik ei umbes halastamatult pärast toitumise režiimi või nälga ja lase ennast kõik oma lemmik toidud

Claassen ütleb, et kui sa sööd tervislikult 80 protsenti ajast, seal on ruumi, et koogitükki, et olete olnud suremas valamu teie hambad, "Sa peaksid tegema ruumi oma lemmik kohtleb, vaid saada proportsioonid paremale. Ta lisab, et saate korvata seda hiljem, lisades mõned ekstra kehalise aktiivsuse oma päeva nagu vilgas jalutada lõuna ajal.
Sageli ei mõista, mida tähendab mõiste tervislik toitumine

"Tervislik toitumine tähendab ennekõike regulaarne tervislikku toitu, mis hõlmavad toidu kõikide erinevate toiduainete rühmad. Vältida nälga "quick-fix dieedid, mis annavad piiratud toidu valik" need on negatiivsed mõjud tervisele lühikeses ja pikas perspektiivis.

Tervislik toitumine peaks tunnete energiline, suurendada oma kontsentratsioon ja toetada "terves kehas terve vaim" tunne.

Kuidas süüa tark ja jälgida tervislikku toitumist:

 · Mõõdukus on võti, see on matemaatika: kui see, mida me sööme, on rohkem kui me põletada päevas, need kilod vaia. Vähendada oma osa suurused (eriti kõrge kalorsusega kohtleb) jagades koos sõbraga, kasutades väiksemaid plaate ning jäädes "väike" asemel "Supersized" sööki. Samuti andke teine helpings sureb vaikselt surma.
 · Alusta hommikusöök: tervislik hommikusöök saab hüpata-start oma ainevahetust, mida tuleks siis säilitada süües väike, tervislikku sööki kogu päeva. See aitab ka kontrollida isu. Ärge jätke hommikusööki; see hakkate ihkama ebatervislik suupisteid hiljem.
 · Viis päevas: Bulk oma sööki, üritades lisada viis portsjonit värskeid puuvilju ja / või köögivilja iga päev (1 osa puu- = tennisepalli suuruse; Köögivili = tassi). Puu- ja Tylsimys toiduainete grupp on madalaim kaloreid. Nad on ka pakitud vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid ja kiudaineid.

Siiski, kuna nad on palju kaloreid sa vajad neid kasutada säästlikult, kui sa üritad kaalust. Piirake halb rasv nagu küllastunud loomsete rasvade (koor, rasvane liha, vorst, või) ja transrasvhapete (kõva tellistest margariin).

Kontrolli siltide madalama rasvasisaldusega valikuid on kolm kuni viis grammi rasva 100 grammi toodet.

 ·

// Piimatooted: Need on oluline anda piisavalt kaltsiumi ja muid väärtuslikke toitaineid. Mine madala rasvasisaldusega või rasvavaba võimalusi piima, kohupiima, jogurtit ja juustu.
 · Salvesta soola: Enamik meist söövad rohkem kui soovitatav 1 tl päevas. Eemaldage Suolakko tabelist ja lisada ainult soola mõõdukalt toidu valmistamise ajal või salateid.
 · Vesi viuhti: Vesi on vajalik, et hoida teid hüdreeritud ja puhtaks toksiinid. Eesmärk vähemalt 6-8 klaasi puhta / ohutu vett iga päev. Proovi rooibosetee või madala kalorsusega joogid (mõõdukalt) alternatiive,
 · Alkohol: Pea meeles, et alkohol on palju kaloreid ja halb vöökohale. Soovitust ei ületa kahte jooke päevas või kord; rohkem kui see ei kahjusta teie tervist.

Mage: genesisoriginallifestyle.com