Mida teha, kui teie treenimine on valus | EE.DSK-Support.COM
Tervis

Mida teha, kui teie treenimine on valus

Mida teha, kui teie treenimine on valus

Kas sa saada kõige välja oma fitness režiimi või te liigne seda? Jooksja ja fitness entusiast Feige Lewin ütleb meile, mida me peaksime tegema, kui trenni valutab

Kui tegemist on tervise ja fitness, õppida kuulama oma keha on võti! Õppisin seda eelmisel aastal samal ajal treeninud minu esimene ultra-maratoni (50 kilomeetri perspektiivis). Olin kinnisideeks mu läbisõit ja tulevad iga ilmaga - olin läbi tee takteerivale kilomeetri!

Vaadates tagasi läbi minu koolituse samamoodi, ma ignoreerida hoiatussildid nagu "kallis päevik" kirje, mis ma kirjutasin, "vasak jalg eespool põlve tugevat valu. Vaatamata valu, ma ei lase midagi koputama mind mu ajakava!

Kulus kuus nädalat mitte jooksmisest toibuda vigastused olin tõttu tekkinud ületreeningu. See oli karmim, kuid kõige väärtuslikum kuus nädalat minu koolituse elu!

Ajal minu seisakuid oli mul võimalus mõtiskleda vigu olin teinud. Ma lubasin endale, et ma alustada Seltsimehed kahju-free ja kavandanud kolmeastmelist vigastuste ennetamise kava!

Loe rohkem…

Kolmeastmeline vigastuste ennetamise kava:

1. Õpi vahet jäik lihaste ja vigastada lihaseid. Kui see viimane, puhata. Nr läbirääkimised. Pigem võtta ühe või kaks päeva nüüd, siis kuus nädalat hiljem.

2. Keskendu toitumine. Tarbivad õige kogus kütust eelnevalt koolituse, õige kogus valku lihaste parandamiseks ja taastamise järgse koolituse, saab vahe pidevat täiustamist ja pommitamine välja. Loe rohkem sellele, mida süüa enne, ajal ja pärast seda kaua kestab siin.

Sportmedicine.about.com nimekirja 0,8 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu soovitatavast päevasest keskmise täiskasvanu jaoks. See arv tõuseb 1,2-1,4g / kg vastupidavust sportlased. See on palju valku! Lisades valgu hommiku- ja kasutades Hammerin vadakut värina joonis muutub saavutatav.

3. Rest, puhata ja puhata. Jookseb suure läbisõit võtab oma teemaks. Ühel päeval täielik ülejäänud nädalas võimaldab oma keha piisavalt aega taastuda.

Sel nädalal minu vigastuste ennetamise kava katsetati sügav valu tulistas läbi minu pakaralihaksia ajal kiirust koolituse. Ma peatub kuid kulus veenev minu Koolitusnõustaja ja lähedane sõber, James Herman, mul kokku võtta kaks puhkepäeva töötab.

"Seal on koolituskava ja siis seal on reaalsus ja kus nad kohtuvad on seoses oma elu, selgitas Herman, mu Koolitusnõustaja" Ei ole mõtet pimesi üldine programm, kui lõpptulemus on teil mitte saada oma eesmärgid, oma väljakutse on kohandada nii, et see on praktiline ja töötab teie jaoks.

Niisiis, kas olete jooksja, trenni jõusaalis või eelistavad jooga, pidage meeles, et sa oled ainulaadne ja treeningu tuleks kohandada, kui vaja, et see sobiks oma keha!

Tule 2. Juunil, kui ma rivistama alguses seltsimehed maraton, see ei ole oluline, kui olen lõpetanud iga kilomeetri kohta Don Oliver koolitusprogrammi või mitte. Oluline on see, kuidas ma tunnen, kui ma sinna, ja et ma hakkan minu rassi kahju-free!

Feige Nädal running

  • Näit (veebruar 4 '10. Veebruar): 37,9km
  • Pikim Run: 21,1km (Pick n Pay poolmaratoni). Üksikasjalikumat vaade minu koolituse, järgige mind vidistama @feige)
  • Kokku kogutud raha eest roosa drive: EUR 57 tõstatatud "EUR 569 minna! Aitäh anonüümsele doonorid! Pea meeles, et toetada Pink Drive ja rinnavähi teadlikkus kas smsing sõit 628 'to 42017 (EUR 2 laetud) või sponsor mu Seltsimehed joosta siin.

Umbes Feige Lewin:

Pariisi-põhine kirjanik, fitness entusiast ja asutaja Nutreats, Feige on koolitus oma esimese Seltsimehed Marathon 2017. Tõstes samal ajal EUR 313 The Pink Drive, mittetulunduslik rinnavähi teadlikkus organisatsiooni.

Jälgi oma teekonda, kui ta jagab oma top koolitus vihjeid, tervislik maiuspala ideid ja fitness inspiratsiooni.

Sa oled teretulnud toetama Pink Drive, tehes annetuse kaudu Feige on Race4Charity lehel.