Kuidas toon oma toon kiiresti | EE.DSK-Support.COM
Tervis

Kuidas toon oma toon kiiresti

Kuidas toon oma toon kiiresti

Tahad väga pakaralihaksia? Järgige neid juhiseid, et saada kuklid terasest ja lõpuks on hea välimusega tagumik!
1. Stand alasti ees täispikkuses peegel privaatne hinnata oma praegust olukorda. Kindlaks, kas teil on vaja kaotada või kaalus oma tagumise ala? Mõlemal juhul, sa tahad toon oma tagumik.
2. Parandada oma dieeti. Võtta tervislikuma toitumise kava. Keskendu värske (soovitavalt toores) puu- ja köögiviljad, kapsas, kaunviljad ja pähklid koos täisteratooteid ja natuke hea kvaliteediga liha ja piimatooted. Ole väga mõõdukas umbes kiirtoit ja töödeldud toidud, mis sisaldavad keemilisi lisandeid. Vähendama kofeiini ja sool, ja lõigatud kõik gaseeritud joogid ja magusat toitu, sest need põhjustavad kardetud tselluliidivastase toimega.

Need muudatused suurendavad oma tervist ja üldist heaolu.

3. Proovi erinevaid kasutamise nagu ujumine, tantsimine, jalutamine, või aeroobika. Leiad palju rohkem ideid internetis ja / või fitness raamatuid, või siis võiks küsida treener oma kohaliku jõusaal.
4. Veenduge, et kui sa kasutada, et te ruumi läbi treeningu. Püüa ehitada kuni tehes oma rutiinset ülepäeviti. Treenimine Sitkestab kuni lihaskoe teha seda taluma stressi. Kinkige aega vahel treeningu oma lihaseid reguleerida.
5. Üks parimaid treeningu, (J-Lo tõestatud), töötamiseks tuharad on see jalg-tõste kasutamise. Seistes, tõstke jalg üles "hoides seda painutatud" nagu koer vinnastamisel oma jala. Lift Kuni reie- on peaaegu horisontaalne. Hoia seda viis sekundit ning seejärel korrake teisel pool. Alusta viis korda mõlemal küljel "hiljem suurendada kümneni.
6. Latt trepid on suur tagumik treening. Otse trepist kahekaupa siis marsivad kiiresti maha ilma liiga palju energiat. Seejärel korrake trepp vahelejätmise kuni olete väsinud välja. Pea meeles, et valu tähendab olete töötanud lihaseid väsimus, mis aja jooksul muuta need tugevamaks. Ohutu ja kasutada käsipuu kui vaja.
7. Walk. Osta sammulugeja ja muusikat kuulata, kui kõnnite. Kärmas kõndimist oluliselt kaasa toonimine oma tagumik. Alusta 1km ja püüda suurendada kaugus veidi iga päev.
8. Mine jalgrattaga. Haara bike ja saada pedaling. Ja ärge unustage, et proovida ülesmäge tõesti toon, et taga.
9. Proovi squats. Sirged, ei arch tagasi. Kummarduge kuni teie reis on paralleelne maapinnaga. Hoidke põlved üle varvaste ja venitada oma käsi välja tasakaalu.
10. Do tagumik pigistab. Seda saab teha neid igal kellaajal "kas klassis või istub arvuti. See on parim, et jätkata kogum kuni oma tagumik lihased hakkavad valutama. Lihtsalt sõlmima oma glute lihaseid, hoidke pigistada nii kaua kui võimalik (eesmärk 30 sekundit või rohkem), seejärel vabastage ja korrata nii tihti kui soovite.
11. Jooks on üks parimaid kõigi treeningu toon ja kindel tagumik ja hoida seda vaadates oma parima... Ja nagu eespool mainitud, läheb ülesmäge töötab imet.
12. Joo palju vett puhastada oma süsteemi proovida kaheksa klaasi päevas.
meeles pidama

  • Mõnikord muudatused võtab vähe aega. Ära anna alla! Hoidu inspireeritud mõelda, kui suur sa ilme ja kui olete jõudnud oma eesmärgi "ja see on väga võimalik, lihtsalt olla järjekindel.