Kuidas oma energiat säilitada | EE.DSK-Support.COM
Tervis

Kuidas oma energiat säilitada

Kuidas oma energiat säilitada

Söömine suhkruga Ladeni toidud kiire plahvatuse energia, ei vii mitte ainult kehakaalu tõus - see mõjutab keha võimet tõhusalt toimida.

Kuigi need toidud teile tohutu tõuke energia varsti pärast söömist, oma energia taset langeda sama kiiresti "sageli jättes teile tunne veelgi tühi kui enne.

See on põhjus, miks see on parim süüa toitu, mis on madala glükeemilise indeksiga (GI). Madal GI toidu vabastab energiat aeglaselt ja hoiab oma energia taset kogu päeva. Siin on nimekiri toidud, mis aitavad teil säilitada oma energia...

Söömine kaussi värskelt keedetud kaera hommikul on suurepärane võimalus alustada oma päeva.
Kuigi see ei ole väikseimad GI skaalal, kaer on taskukohane, toitev ja see võimaldab teil lisada täiendavaid koostisaineid täielikuma sööki, toidud nagu: maasikad, segatud marjad, banaan, kuubikuteks õuna tükid, rosinad ja ploomid. Muud alternatiivid hõlmavad All-kliid teravilja ja müsli.

Õunad, greip ja ploomid

Need kolm puu on väga madal GI punktisumma, mis tähendab, nad eraldavad energiat aeglaselt pärast söömist. Nad on ka odav ja võib leida kõige supermarketites. Nad on täiuslik "on-the-go suupisteid ja suur laste karbi.

Pähklid

Enamik pähkleid on tõesti hea teie jaoks. Nad sisaldavad suurtes kogustes head rasvad, nagu monoküllastamata rasva ja sisaldab ka Omega 3 rasvhappeid, kiudaineid ja E-vitamiini

Kahjuks kuigi pähklid sisaldavad head rasvad, sa ikka ei saa süüa liiga palju, nii et osa suurused ei tohiks olla rohkem kui kaks peotäit pähkleid iga paari päeva. Maapähklid on odav võimalus, kuid parim pähklid minna hulka mandlid, sarapuupähklid, Prantsusmaa pähklid ja pistaatsiapähklid.

Läätsed ja oad

Võttes palju valku oma dieeti on hea võimalus säilitada energiat kogu päeva. Seda seetõttu, et valgul on keeruline struktuur, mis võtab kaua aega murda ja seedida.

Probleem kõrge valgusisaldusega dieet on, et see on väga kallis, mistõttu oad ja kaunviljad on soovitatav, sest liha alternatiiv. Nad on väga valguallikaks toitev ja tegelikult hoiab teid paremini kauem.

Staples

Traditsiooniline ideed tärklis kartul. Kahjuks kartulid on kõrge glükeemiline indeks ja ei lase teil täielik kaua. Selle asemel, proovige maguskartul, nad on lihtsalt nii maitsev kui tavaline kartul ja nad on madala GI. Ettevalmistamisel kartulid, ärge koorige nahka maha ja pigem küpsetada kartulid asemel keeva või praadimisel neid.

Soovituslik kirjandus: Kuidas vältida varjatud suhkrut toidu

Allikad: Livestrong.com, Mayo Clinic, Natural Balance Foods ja GI Diet