8 tervislikke fakte | EE.DSK-Support.COM
Tervis

8 tervislikke fakte

8 tervislikke fakte

Dieedi kõrge kiudainesisaldusega parandab seedeelundite heaolu ja vähendab teatud krooniliste haiguste pikaajaliselt. Kuid olemasolevate dokumentidel näitab, et kõige french on tegelikult võttes 60 protsenti või vähem kui soovitatav päevane kiudaine!

Üks takistusi suurendamisele kiudaine võib olla varitsemine kiu müüdid. Õnneks Linda Drummond registreeritud dietoloog ja Kellogg toitumise ja avalike suhete juht, on võimalik valgustada asja kaheksa terve kiu fakte, et koristama valearusaamade.

Fiber faktid

Inimesed on tuntud kasu tervisele kiu sajandeid ja tegelikult paljud inimesed on väitnud, et see võiks üsna tõenäoliselt olla originaal super-toit. Näiteks juba 4. Sajandil eKr "meditsiini isa", Hippokrates, esimene võitles kasu tervisele nisukliid aidata hoida jämesool terve. Sellest ajast läbi sajandite tuntud arstid ja toitumise eksperdid on toetanud süüa teraviljakiu selle kasu tervisele.

2. On parem, et jõuda oma igapäevast kiu nõuded toidu kaudu-allikad kiudaineid, mitte kiu toidulisandeid

Maailma Terviseorganisatsioon soovitab päeva kiudaine vähemalt 25 grammi täiskasvanutele *. See nõue võimalik rahuldada väikeste sammude suurendamisele toidu allikad kiudaineid iga päev. Et täita igapäevast soovituse valida kõrge kiudaine igal hommikul, süüa vähemalt viis portsjonit puuvilja ja köögivilja rühma iga päev ja asendada loomade valguallika taimsest allikast nagu oad või liblikõieliste regulaarselt.

Fiber-rikkad toidud pakkuda täiendavaid sisemine toitainete kasu ületab nende kiudainesisaldus, nagu vitamiinid, mineraalid ja fütokemikaalid. Looduslikult esinev kombinatsioon neist toitaineid ei saa kunagi olla täiesti korrata või toodetud. Vaatamata kiu toidulisandeid on saadaval turul, eksperdid nõustuvad, et otsides eelkõige toitainete, näiteks kiudaineid, toiduainete allikatest on parim valik.

3. Mitte kõik kiud on loodud võrdsed

Seal on palju erinevaid liiki kiudude erinevate toiduainete allikatest, mis mängivad unikaalne rolli keha, aidates kaasa üldise heaolu. Nisukliid, mis koosnevad peamiselt lahustumatuid kiudaineid, on kõige efektiivsem teraviljakiu edendada soole korrektsuse. Õunad, oder, porgand, kaunviljad ja kaer on rikas lahustuvaid kiudaineid, mis on kolesterooli alandav toime. Muud kasu kõrge kiudaine toitumine hulka aitab teil saavutada normaalne veresuhkru taset ja aidata säilitamisega tervisliku kehakaalu. Lisades erinevaid allikaid ja tüüpi kiudaineid oma dieeti, siis on võimalik, et parandada toimimist mitu organismi funktsioonidele.

4. Regulaarne kiudaine on mitte ainult kasulik inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse või muude seedetrakti probleemid

Kasu korrapärast ja piisavat kiudaine on toitumise eksperdid üle kogu maailma kokku leppida, et enamik süsivesikute toidud söödud igapäevaselt peaks olema kiudaineid. Tegelikult french suunised Tervisliku toitumise, mis pakuvad toitumis- sõnumeid avalikkusele, soovitada, et igaüks peaks olema kiudaine vähemalt 25 grammi päevas, et tagada tervislik toimimine gut, samuti vähendada ohtu elustiili seotud krooniliste haiguste korral.

5. Toitumine kõrge kiudaine ei põhjusta puhitus ja tuuled

Kasvav tarbimine fiber (eriti nisukliid kiud) takistab toidu ikka seedesüsteemi, mis võib põhjustada teie arvates ülespuhutud ja ebamugav. Neelates vee ja luua lahtiselt, kiudaineid kiirendab toidu liikumist läbi oma süsteemi, mis aitab ära hoida kõhukinnisust.

Fiber aitab hoida toidu liigub läbi seedesüsteemi ja mängib täidisena rolli, nii et seedimata toit saab kergemini kõrvaldada. See mängib olulist rolli, aidates hoida seinad seedetrakti tervisliku ja aitab vähendada et puhitustunne.

Kui suurendada oma kiudaine, seda aeglaselt, et võimaldada oma keha harjuda muutus. See aitab tagada, et te ei kõhupuhitust ja järsk suurenemine kiudaine.

6. On seotud riskide pärast madala süsivesikute dieeti

Üks oht pärast madala süsivesikute dieeti, et see oleks veelgi raskem täita oma kiu nõuetele, kui suur kiudaineallikat on ka süsivesikute allikaid. Autor ei vasta kellegi kiu nõuetele, on oht, et võib tekkida seedehäireid ja kõhukinnisus, samuti suurenenud tõenäosus haigestuda krooniliste haiguste pikemas perspektiivis.

7. Erinevalt teiste toitainete, ei ole ülempiiri kiudaine

Teised toitained nagu vitamiinid ja mineraalid on ülempiir, mis tähendab, et kui süüakse suurtes kogustes, nende toitainete võib põhjustada toksilisust. Fiber ei ole ülempiiri.

8. Nisukliid kiud on parim teraviljakiu edendada korrektsuse

See on tõestatud 80 aastat iseseisva uurimistöö.

* Lapsi on erinevad kiu nõuetele.

Soovituslik kirjandus: hommikusöögi söömine vähendab südamehaiguste riski