3 viisi, kuidas vürtsitada igav käitumist | EE.DSK-Support.COM
Tervis

3 viisi, kuidas vürtsitada igav käitumist

3 viisi, kuidas vürtsitada igav käitumist

Spice up, et teostada rutiinset!

Kuna teie fitness ja tugevus paraneb, nii et teie teostada rutiinset peaks muutuma. Pea meeles, mis töötas enne ei ole alati läheb tööle. Ja olgem ausad, järgides sama rutiinne ikka ja jälle on igav.

"Tulemused on näha, kui vajutada ise minevikus oma mugavuse punkt. See suurendab südame löögisagedust, oma hapniku omastamist, oma tugevust ja teie fitness tasandil. Seda, mida sa tead, iga kord, kui minna jõusaali läheb jätan teid ärritada, ja varsti ei taha astuda jõusaal uuesti, "ütleb Niamh McGuirk, National Group Fitness Manager Planet Fitness.

McGuirk pakub kolme koolituse meetodeid, mis aitavad teil vürtsi oma rutiinse ja saavutada tulemusi, mida on pärast.

1. Proovi HIIT treening

HIIT on spetsialiseerunud kujul intervalltreening, mis hõlmab lühikese intervalliga maksimaalselt intensiivsus harjutusi järgneb lühem intervall taastuda. HIIT hõlmab maksimaalset pingutust, mitte ainult kõrgema südame löögisagedust.

Veendumaks, et olete valmis HIIT rutiinne pead olema võimeline kasutama 20 minutit 70-85 protsenti oma eeldatavast maksimaalsest südame löögisagedusest, ilma et oleks mingeid probleeme. Järk-järgult ehitada üles oma koolituse ja kunagi unustage lisada soojenduseks ja cool-down oma rutiinist.

Olge näiteks: Kiire 20 minuti HIIT sisaldab rutiini push-ups, squats, tricep languse, pool lunges ja tagumik peksab. Iga harjutus tuleb teha suure intensiivsusega üks minut, 15-teine ​​taastamise perioodi vahel iga harjutuse. Saate reguleerida korda sobiks treeningut ja oma piire.

2. Proovige praktiline koolitus

Funktsionaalne treening tutvustab igapäevase liikumise oma treeningut. Liigutusi, nagu kõndimine, sörkimine, jooksmine, sprint, tõstmine, lükkamine, tõmbamine, painutamine, seistes, ronimine ja lunging on keskendunud ajal rutiinne. Funktsionaalne treening tähendab tehes need liikumised suurenenud vastupanu ja tuleks kasutada koos traditsioonilise harjutamiseks. Funktsionaalne treening keskendutakse palju tuum ja rakendades seda kombinatsiooni, keha saavad kaks korda nii palju.

Olge näiteks: Stand koos kerge kuni mõõdukas kehakaalu kämbla, hoides oma käed teie külge. Tõstke oma parema põlve, kuni see jõuab hip kõrgus, tõstes nii käed küljelt välja enne, kui nad on õla kõrgusel. Hoia 5 sekundit, hoides oma põhilisi tihe ja tõmmatakse poole selg. Alam oma algasend ja korrata 12-15 korda iga jala. Kuna teie tugevus paraneb, suurendab kaalu.

3. Proovi harjutamiseks

Harjutamiseks on mitte ainult saada tugevamaks - selle eelised hõlmavad osteoporoosi profülaktika parandamine oma valikut algatusel, ja kui seda tehakse õigesti, harjutamiseks aitab teil kaotada kaalu.

Häbimärgistamine harjutamiseks on see, et see on ainult kulturistidele, kuid tõde on, see on kasulik naistele, eakatele ja rasvumise all kannatavate inimeste. Kui see on kantud oma rutiinse, igapäevast tegevust nagu veavad toidukaubad või veavad oma laps võib saada kogu palju lihtsam. Pärast harjutamiseks keha vajab rohkem hapnikku, et viia see tagasi oma tavalises olekus, ja seetõttu oma ainevahetust on suurendanud kuni 38 tundi pärast olete treeningut.

Olge näiteks: Kangi Row - kui te olete algaja võtta 5-10kg hantli ja leida pink. Alusta oma laiendatud vasakpoolse pingil, samas parema käega hoiab hantel. Tee oma parema jala maha ja oma vasaku põlve pingil. Tõmmake oma õlgadele, pingutage oma tuum ja tõmba kaalu küljel keha kuni küünarnuki läbib su kõrval. Alumisel käe kontrolli ja korrata neli komplekti 10 kummalgi küljel.

"Sa ei pea valima ainult ühe neist tehnikatest vürtsi treeningut, kõik kolm saab kasutada, et aidata parandada oma tulemuslikkust ja suurendada oma tulemusi," ütleb McGuirk.