11 Tervisliku toitumise juhised | EE.DSK-Support.COM
Tervis

11 Tervisliku toitumise juhised

11 Tervisliku toitumise juhised

Tervislik eluviis aitab ära hoida ja kontrollida kroonilised haigused nagu kõrge vererõhk, diabeet, südamehaigused, insult ja vähk. Tervislik toitumine on üks tähtsamaid asju, mida saate teha tervislikuma elu. Pea meeles, et sa pead kasutama regulaarselt ja vältida lubatud. Järgmised näpunäited aitavad teil ja teie pere süüa tervislikult:

1. Nautige erinevaid toiduaineid

Söömine erinevaid toidu annab keha kõik toitained, mida ta vajab. Mida rohkem värvikaid oma plaadi toidu, mida laiem on erinevaid.

Need toiduained aitab teil tunda paremini kauem ja vähendada riski haigestuda ülekaalulisus, südamehaigused ja vähk. Hea näide on pruun või kogu nisu leib, mealie sööki, kaera ja pruuni riisi.

3. Kana, kala, liha või munade saab süüa iga päev

Vali lahja või madalama rasvasisaldusega võimalusi vähem halb (küllastunud) rasvu. Bad rasvade võib suurendada kolesterooli ja blokeerida teie veresooni, mis võib viia insuldi või südameataki. Proovige tinutatud või värske kala osana oma dieeti vähemalt kaks korda nädalas. Hea näide on pilchards, Snoek, sardiinid või tuunikala.

4. Püüa on madala rasvasisaldusega piima, maas või jogurt iga päev

Piimatooted on suurepärane allikas kaltsiumi. See aitab kaitsta teie luud ja aitab ennetada kõrge vererõhu, diabeedi ja südamehaigused. Hea valikud on madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatooted ja vähendatud rasvasisaldusega juustud.

5. Söö kuivatatud oad, split herned, läätsed või soja vähemalt kaks korda nädalas

Nad on hea valguallikas, madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudaine. Saate asendada liha mõnes sööki need toidud.

6. Püüa süüa viis puu- ja köögiviljade iga päev

Pea meeles, et süüa puu- ja köögiviljade alates erinevat värvi rühmad (punane, roheline, kollane ja oranž). Vitamiine, mineraale ja kiudaineid nendes toiduainetes aitavad teid kaitsta krooniliste haiguste.

7. Söö vähem soola ja vältida toidu kõrge soola

Söömine liiga palju soola võib tõsta vererõhku ja suurendada oma riski insult, südameatakk ja vähk. Mõned soola oma dieeti pärineb soola lisatakse lauas või küpsetamise ajal, kuid rohkem kui pooled soola, et sa sööd pärineb töödeldud toidud. Näited on puljongikuubikut, supp pulbrid, soolane suupisteid nagu laastud ja töödeldud liha nagu polony. Ideaalis ei tohiks olla rohkem kui üks teelusikatäis soola päevas kõikidest allikatest. Järk-järgult vähendama soola lisamata oma toidu ja varsti sa ei märka erinevust.

8. Söö vähem rasva ja kasutada õiget tüüpi rasvad või õlid

Söömine liiga palju rasva ja praetud toit võib sind kaalus ja suurendada oma kolesterooli. Piirake rasvaste punane liha, võid, raske margariin, koor, searasv ja ghee, et te kasutate. Pigem kasutada hea (küllastumata) rasvu nagu taimeõlid ja pehme vann margariin väikestes kogustes. Pähklid, seemned, maapähklivõi ja avokaadod on ka allikate head rasvad.

9. Söö vähem suhkrut ja vältida toidu või jookide kõrge suhkru-

Liiga palju suhkrut võib sind kaalus, mis suurendab teie krooniliste haiguste riski. Sugar oma dieeti saadakse suhkrut lisatakse kuumad joogid, teraviljad ja toiduvalmistamiseks. Suurtes kogustes suhkrut leidub ka koogid, küpsised, sõõrikud, maiustused, šokolaadid ja magustatud karastusjookide.

10. Joo palju puhast, turvalist vett iga päev

Sa pead umbes kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas. Enamik sellest peaks tulema kraanivesi, kuid ei sisalda jooke nagu tee, kohvi või lahjendatud mahla samuti.

11. Kui te tarbite alkoholi, juua mõõdukalt

Naised ei tohiks olla rohkem kui üks juua päevas ja meeste mitte rohkem kui kaks jooki päevas. Üks jooki võrdub purk õlut (340 ml) või väikese klaasi veini (120 ml) või selle tot piirituse (25 ml). Rasedad ja imetavad naised ei tohiks alkoholi juua üldse, sest see on väga ohtlik lapsele.